ćwiczenie na drążku

[...] do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch) -NIe BUJAJ SIĘ -jak się nauczysz już jako tako podciągać to możesz dorzucić normalne ćwiczenie bice i najszerszych mięśni pleców(jak zacząłem ćwiczyć na siłce to po 5 tygodniach z 15 podciągnięć zrobiło się 16- normalne podciąganie nie pozwalało mi [...]

"chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie" Na plecy proponuje Ci lepiej podciąganie nachwytem, ponieważ jeśli podciągasz sie podchwytem to bardziej angażuje sie w to ćwiczenie biceps, plecy w mniejszym stopniu. natomiast podciągając sie nachwytem(szeroki uchwyt) jest odwrotnie. pozdro

[...] 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 [...]

pytam jeszcze czym moglbym zastapic WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) gdyz moja silownia nie dysponuje taka maszyna :D i dodatkowo nie wiem czy sie podniose z 3 razy na drazku nachwytem wiec moze lepiej bedize gdy to cwiczenie zastapie maszyna?

"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]

Kolego, a którz cwiczy taka grupe jak biceps 5 razy w tygodniu. 2 razy to juz jest naprawde fizolowanie. No powiedzmy, ze jest mozliwe cwiczenie nawet 3 razy w niektórych systemach (np HST). Ale najpierw trzeba sobie o tym delikatnie poczytac. Zluzuj, odpocznij, zimne oklady kilkakrotnie w ciagu dnia. Zrób bikol delikatnie 1, najwiecej 2 razy w [...]

[...] z linką wyciągu BICEPS ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami ( z tego filmiku pierwsze ćwiczenie Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego ŁYDKI (3 serie / 12 powtórzeń Na suwnicy + step Na suwnicy DZIEŃ 2 KLATKA PIERSIOWA [...]

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]

[...] max (220 minus wiek) Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie [...]

[...] trzymaną z przodu 2. MC 3s. 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4. 5. uginanie przedramion ze sztangą 2s. a łydki ? bardzo potrzebuje je robić... jakie alternatywne ćwiczenie na barki ?? mógłbym dodać jeszcze plan C: ??? 1. wykroki ze sztangielkami 3s. 2. MC na prostych nogach 3s 3. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s. 4. wyciskanie [...]

[...] się na drążku w szerokim nachwycie. 4.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 (czym to zastapic ) Ja bym proponował dorzucić po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, albo wiosłowanie hantelką, albo po prostu wiosłować więcej sztangą ale zmieniając uchwyt z nachwytu na podchwyt, co pozwoli na zaangażowanie innych [...]

[...] krzywiznę. Wpisz w Google " ból pleców po treningu brzucha"- pierwszy filmik z YT, nieźle wytlumaczone i są przykłady ćwiczeń. Wznosy kolan na drążku przy naszym problemie to wg. mnie najgorsze ćwiczenie na brzuch, lepiej rób coś w pozycji leżącej. Też unikam MC- robię go tylko że z mniejszym obciążeniem, wolę nie ryzykować. Powodzenia

[...] kilka razy dziennie. Np. jak masz drążek w domu w futrynie, powiedzmy jak potrafisz 15 to np. 3 podciągnięcia za każdym razem gdy wchodzisz do pokoju. Proponuje też ćwiczenie z kolegą. Ty raz, kolega raz, ty dwa, kolega dwa, ty trzy itd... aż któryś z was nie wykona zakładanej ilości powtórzeń. Można i bez kolegi, wtedy czekasz. Ogólnie [...]

na plecy zamiast ściągania wyciagu podciąganie na drążku a na nogi zamiast prostowania w siadzie(bo nie wiem które z tych zginan u Ciebie to jest to ćwiczenie) daj wykroki.

Dzisiaj trening poszedł dobrze jedno ćwiczenie nie mogłam zrobić bo nie mialam takiego sprzętu w domu. Trening 1. Martwy ciąg 4s 8p 45/50/50/50 2.podciaganie na drążku 11sama/4sama5negatyw/4sama4negatyw/3sama3neggatyw 3.wiosłowania sztangielka 4s 10p 15/15/15//15 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s12p 4/5/5/5 5.uginanie sztangi 4 [...]

HST: b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

Żadne ćwiczenie, nie hamuje wzrostu. Jeżeli będzie odpowiednio wykonywane. I nie będziesz robił maksów. Maks- ile dasz radę najwięcej obciążenia narzucić, na jedno powtórzenie :P Sztangę bym jednak odpuścił, na jakiś czas. Bo jesteś jeszcze za młody. Poczekaj chociaż 2 lata. Chyba, że masz kogoś kto będzie kontrolował technikę wykonywanych przez [...]

[...] drążku na szerokość barków lub nieznacznie wężej - zarówno nachwytem jak i podchwytem - wiosowanie w opadzie z uchwytem na szerokość barków Martwy ciąg - polecam - świetne ćwiczenie Tak btw do Twoich zakwasów - bierzesz teraz jakieś suple, tabletki przeciwbólowe o działaniu przeciwzapalnym (polopiryna, aspiryna)???? [...]

po klacie nie miałeś sil na takie ćwiczenie jak pompki w staniu na rękach bo zapewne wymęczyleś robiąc klate przednie(a może nawet i boczne) aktony barków. Pompkami w staniu na rękach szerokości sobie nie wyorbisz tak jak podciąganiem na drążku;-) no i pokaż te plany(czytelnie)

[...] na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? Przepraszam za fatygę. Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-26 20:45:48 Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-27 17:37:41